腿上。这种可以将重心向前移动，使得运动员能够更加迅速地用力向前推进，并更好地利用重力的作用进行起跑。

同时，这种也有利于减少起跑阶段的踩空现象，从而减少失误的风险。起跑前的正确与弹出姿势有关，主要应该注意以下几点：背部挺直，保持良好的身体平衡。将重心向前移动，将身体重心放在双脚前面，利用身体的惯性提高起跑速度。

保持一定的初速度，根据比赛要求或个人体力和经验，适当加强或放松，控制好节奏和速度。在进行短跑或田径比赛的时候，起跑前的正确对最后的比赛成绩有着举足轻重的作用，因此需要持续的训练和专业的指导，并根据自身情况做出相应的改善和调整。

按照国际田联竞赛规则，400米以下的短跑项目分道次起跑，是不允许串道的，所以人多时比赛只能采取多分几组的。对于长跑项目，由于运动员起跑加速相对较慢，一般采取不分道次的起跑方法，来解决同时起跑人多的问题。

苏式蹲踞式起跑：一般适用于专业运动员或短跑比赛，有条件的需要起跑器来辅助。

1、听到“各就各位”口令之后，运动员开始做准备工作，弯曲身体，双手撑在地上，大拇指一侧，四指在另一侧。有力的腿在前，两只脚依次踏在起跑器上，中间隔开一脚或者一脚半的距离，因人而异，后腿跪地。前脚跟与地面大概成45度，后脚跟大概与地面成65度。

2、听到“预备”口令之后，运动员抬臀，注意臀部要抬得高于两肩，重心略微向前移。听枪时要全神贯注，发令枪响之后迅速冲出去，但是注意不能抢跑，世界田径大赛上抢跑往往会被直接罚下。

3、进入赛道初段，随着速度增加，自然的减少前倾角度，不用刻意减少。速度最快时，减到跑步时的上半身前倾15度以内。