1. 晚2. 因为在田径领域，早期的训练对于培养基本技能和身体素质非常重要，年龄越小开始训练，身体适应和技能发展的潜力越大。晚期开始训练可能会错过关键的发展时期，影响成为顶尖选手的机会。3. 尽管晚期开始训练可能会面临一些挑战，但并不意味着无法取得进步。通过专业的指导和系统的训练计划，17岁开始训练仍然可以在田径领域取得一定的成就。此外，晚期开始训练也可以作为兴趣爱好，享受运动的乐趣和锻炼身体的好处。重要的是保持积极的态度和努力，不断追求进步。

以下是一些相对容易入门和练习的田径项目：

1. 短跑：短跑是田径比赛中最受欢迎的项目之一，包括100米、200米、400米等不同的距离。短跑需要爆发力和速度，适合初学者练习。

2. 中长跑：中长跑包括800米、1500米、3000米等项目，需要耐力和持久力。这些项目比短跑更容易练习，因为它们不需要太高的速度和爆发力。

3. 跳远和三级跳远：跳远和三级跳远是技术性比较强的项目，需要掌握正确的起跳和飞行技巧。初学者可以从简单的跳跃动作开始，逐渐提高难度。

4. 铅球和铁饼：铅球和铁饼是力量型项目，需要练习正确的姿势和技术。这些项目可以通过增加重量和练习正确的技术来逐渐提高水平。

田径训练疲劳期的调整需要根据个人情况进行。在训练过程中，适当的休息和恢复时间是非常重要的，可以减轻疲劳和促进身体的恢复。此外，饮食和睡眠也是重要的因素，需要注意营养均衡和充足的睡眠时间。如果出现过度疲劳和损伤，需要减少训练强度和增加恢复时间。总之，合理的训练计划和恢复策略是调整田径训练疲劳期的关键。

一、计划目标

1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。

2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、队员名单

男子： 女子：

三、训练计划

1、训练目标：

（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点：

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

××年××月至××月，

4、具体训练计划：

（一）、调整阶段（春季）

主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

调整阶段 : 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

（二）、强化训练阶段

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；

3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

强化阶段：

周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。

（三）比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜，无论遇到什么困难都不气馁。

要休息因为跑步时间长或是跑步时姿势不正确，会导致脚跟疼痛需要给饮食和休息充足的时间，同时注意运动前和运动后按摩疼痛部位，可以帮助恢复另外，跑步时需要穿舒适的运动鞋，并且跑步的强度不能太大，需要一个逐渐适应的过程